運動しない人でも「プロテイン」は飲むべき!!正しい知識を持ち、日常生活から健康な体に | テレスマ!

運動しない人でも「プロテイン」は飲むべき!!正しい知識を持ち、日常生活から健康な体に

スポーツ

プロテインは、運動する人のもの。

多くの方が、このようなイメージを持っているのではないでしょうか。

みなさん、よく考えてみてください。

プロテインは、ずばり「タンパク質」です。

確かに、筋肥大を効率的に行うには「タンパク質」は、必要不可欠であり、筋トレといった運動を行う多くの方が、補給していると思います。

しかし、3大栄養素の一つである「タンパク質」が、運動しないというだけで不必要になると思いますか?

今回は、運動をしない人にも「タンパク質」を意識的にとる理由、またその効果についてご紹介していきたいと思います!

タンパク質の役割

ここでは、そもそも、「タンパク質の役割は、筋肥大以外にどういったものがあるのか」について紹介していきます。

①筋肉はもちろん、骨や歯の組織を作るだけでなく、皮膚髪の毛などを形成する材料

②タンパク質は、脳を働かせる材料。また、脳の機能や成長をつかさどる神経細胞を形成する材料

③女性が気になるコラーゲンも「たんぱく質」のひとつ

④新陳代謝を促し、老化を遅らせる

⑤代謝を良くし、消費カロリー増加につながる

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反対にタンパク質が不足すると…

神経伝達がうまくいかず脳の反応が遅れ、記憶力集中力の低下をまねきます。

以上のことを知ってしまったら、もう「タンパク質」を無視することはできないですよね!?笑

プロテインは「運動しない人」も取るべき!?

ここまでで、プロテインはどんな人においても必要であることが少しは理解していただけたのではないでしょうか。

より納得していただけるように、論文などを用いて、お話していきたいと思います。

不活発な人が陥りやす「タンパク質不足」

zpm0101_00目次/i-ii+.indd (mhlw.go.jp)

不活発な人、高齢者などでは、食事に注意しないと「たんぱく質」、その他の栄養素不足を招きやすい。運動強度に応じてたんぱく質必要量は U 字型を描く。

https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf

つまり、激しい運動をする方がタンパク質を取るように、不活発な方も同様に、タンパク質を取る必要があるということです。

高齢者も「タンパク質」を

「高齢者もたんぱく質を」 厚労省案、虚弱予防で: 日本経済新聞 (nikkei.com)

こちらは、2019年2月22日の日本経済新聞の記事です。

厚生労働省は22日、65歳以上の高齢者が1日に摂取するたんぱく質の目標量を引き上げる食品摂取基準に関する報告書案を示した。

日本経済新聞
引用元:日本経済新聞

このように、加齢によって運動をしなくなっている高齢者においては、「タンパク質」が若い世代よりも必要になってきます。

運動しない方には「ソイプロテイン」

しかし、「タンパク質を多く含む食材をとりあえず摂る」といった考え方はやめてください!!

確かに、たんぱく質は、食事でとれるけど、それと同時に「脂質」も取ることに!!

そこで、今回おすすめしたいのが「ソイプロテイン」です。

ソイプロテインとは

プロテインには…

主に肉や魚といった動物性タンパク質を含む「ホエイプロテイン」と、主に大豆などの植物性タンパク質を含むソイプロテイン」の2種類があります。

ソイプロテインは、主成分が牛乳の「ホエイプロテイン」とは違い、主成分が大豆であり、吸収が遅く腹持ちがいいです。

つまり、高タンパク質でありながら、低カロリーというわけです!!

これは、運動をされない方がプロテインを飲む際に、気になっている一つではないでしょうか。

おすすめソイプロテイン商品3選

ここからは、是非試してほしいおすすめな「ソイプロテイン商品」を3つご紹介します。

「ザバス」ソイプロテイン ココア味

ザバスソイプロテイン100ココア味50食分1,050g
引用元:楽天市場

【楽天市場】◆ザバス ソイプロテイン ココア味 45食分 945g:サンドラッグe-shop (rakuten.co.jp)

こちらは私も朝に飲んでいるソイプロテインです。

プロテインにありがちの味の薄さがなく、美味しく頂けます。また、粉っぽさも気になりません

「ザバス」MILK PROTEIN脂肪0+SOY カフェラテ風味 430ml

写真:(ザバス)MILK PROTEIN脂肪0+SOY カフェラテ風味 430ml
引用元:株式会社 明治

こちらは、3月16日に新発売した注目商品です。

ザバスと言えば、「筋肉をつけたい方」向けのプロテインのイメージが強かったですが、やっとこのサイズでのソイプロテインが出ましたー!!

コンビニで買えて、持ち運びやすいこのサイズでのソイプロテイン待ってたんですよ。笑

粉状のものではないので、もちろん粉っぽさはないです。

「Liv Labo」ボディメイクプロテイン カフェラテ味

【賞味期限2023/12】 ボディメイクプロテイン カフェラテ味 210g ソイプロテイン プロテインダイエット リブラボラトリーズ プロテイン
引用元:楽天市場

【楽天市場】【賞味期限2023/12】 ボディメイクプロテイン カフェラテ味 210g ソイプロテイン プロテインダイエット リブラボラトリーズ プロテイン:リブラボ (rakuten.co.jp)

こちらは、女性好みに作られたソイプロテインです。

10種類のミネラル」に、「11種類のビタミン」「コラーゲン」「乳酸菌」さらには「食物繊維」と贅沢なプロテインです!

私も一時期ハマった商品ですが、お値段は少し高めなのであきらめてしまいました。

しかし、このソイプロテインはプロテインのない美味しさに加え、ホットでも飲めるので、本当に普段の飲み物として頂けます!!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

プロテインは、「筋肉」を求める人だけのものではないことが、わかっていただけたでしょうか。

イメージだけでなく、正しい知識を持つことで、健康的な体を日常生活から身に付けることができます。

今は様々なソイプロテインが販売されていますので、是非自分好みのものを見つけてみてください!

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