最近、コロナで自粛が続いて太ってきちゃったな…
3密を避けられるし、ウォーキングでもしよっかなー
でもウォーキングって本当にダイエット効果あるのかな…
コロナ太りで気軽にできるウォーキングを始めようとしているが、「ウォーキングが本当に効果があるのか？」と疑い、なかなか始められないケースが非常に多いです。
私は、体育大生として運動や体型維持、食事管理については、授業で学ぶと同時に、常にアンテナを張っています！その中でも、やはり何がダイエットに効果的なのかが話題にあがります！
そこでこの記事では、ウォーキングでのダイエット効果や、効果的なやり方、悩み事として多かった続けられないという意見に対して、まとめて解説してきます！！
この記事を読めば、「ウォーキングによるダイエット基本知識」はもちろん、「よりダイエットを効果的にする方法」がよくわかります！
目次
- ダイエット効果はあるのか？
- 効果的な歩き方とは？
- ただ歩けばいいわけではない！？
- どのくらいの時間歩けばいいの！？
- ウォーキングは朝が効果的！？
- ウォーキングを続けるコツ3選
- 歩数計を用いて、モチベーションを上げる
- ウォーキングの目的を、ダイエット以外で見つける！
- ウォーキングを重く考えないで！！
- より効果を高める工夫
- 筋肉トレーニング
- 食事管理
ダイエット効果はあるのか？
ウォーキングは、ダイエット効果があります！
ウォーキングは、比較的軽めの負荷を継続的にかける運動である有酸素運動です。無酸素運動は、主に「糖質」をエネルギー源としますが、有酸素運動というのは、酸素をたくさん取り込むことで「脂肪」を燃焼させるダイエットには欠かせない運動手段の一つです。
また、ウォーキングを行うことで、血行が良くなり、基礎代謝がアップし、痩せやすい体になっていきます！！
そして、冬は夏より基礎代謝量が高いため、冬の今の時期のウォーキングがおすすめです！！
効果的な歩き方とは？
ここからは、「歩き方」の疑問について解説していきます！！そして、より効果的な歩き方をご紹介します！
ただ歩けばいいわけではない！？
ただダラダラと歩くだけではなく、正しい姿勢で歩くことで、より運動量を増やすことができます。
正しい姿勢のポイントとして3つ挙げられます！
- 背筋を伸ばす
- 腕を振る
- 踵から着地する
これらを意識してすることで消費カロリーを増やせるだけでなく、普段の歩行もより効果的な歩行になるのではないでしょうか！！
どのくらいの時間歩けばいいの！？
基本的に、有酸素運動は「20分間以上」の継続が脂肪燃焼に効果的だと言われています！！
有酸素運動を開始した10分程度は、無酸素運動と同様に、主に「糖質」をエネルギー源とするからです！
そのため、「脂肪」を燃焼させるためには、できる限り長時間ウォーキングする必要があるのです！
ウォーキングは朝が効果的！？
ウォーキングのタイミングは、朝がおすすめであることは事実です！！
寝た後や空腹時のウォーキングは、脂肪燃焼の効果を高めるからです！また、朝に体を動かすことで、血行が良くなり、基礎代謝量の増加にも繋がります！
しかし、何よりも継続することが大切であるため、自分が続けられそうなタイミングで行うことをおすすめします！！
ウォーキングを続けるコツ3選
何度も言いますが…(笑）何といってもダイエットは継続することが重要です！！
私は、平日毎日大体5㎞走っています！そこで、私が実際行っている「続かせるコツ」を共有します！
歩数計を用いて、モチベーションを上げる
私は、iphoneにもともと入っている「ヘルスケア」というアプリを使っています！！
自分の努力が数字として表れるため、達成感に繋がり、モチベーションを高く持つことができています！
また、これは、「歩数」や「距離」だけでなく、「歩行速度」や歩行の際の左右の足のバランスを示した「歩行非対称性」などもわかるため、自分の歩行の姿勢を確認することができます！
ウォーキングの目的をダイエット以外で見つける！
全然体重減らないし、ウォーキングがめんどくさくなってきた…
そんな方にぜひおすすめしたい工夫です！！
私は、ランニングの時間を「考える時間」や「友人との交流の時間」「音楽を聴きながらリフレッシュする時間」などダイエット以外の目的を見つけ、有意義な時間にしています！！
すると、その時間が苦の時間ではなく、いつの間にか自分にとって必要な時間になっています！！
ウォーキングを重く考えないで！！
ウォーキングのメリットは、何といっても「気軽さ」にあると思います！！
そのため、私は、学校の帰りやアルバイトの行き来、最寄り駅までの道を歩きにするなど、交通手段として徒歩を選択するようにしています！
忙しいのに無理に時間を作り、わざわざスポーツウェアに着替え、ウォーキングする必要はなく、一駅分歩いてみるなどといった生活の一部を工夫することから始めてはいかがですか！？
より効果を高める工夫
そもそもダイエットは「エネルギー消費量の増加」と「緩やかな摂取エネルギーの減少」の2つがポイントになってきます。そのため、よりダイエット効果を求めるなら是非ウォーキングと同時に行ってほしいことが２つあります！！
筋肉トレーニング
一つ目は、筋肉トレーニングです！
筋肉量は基礎代謝量に比例します！そして、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーである基礎代謝が高くなることで、消費エネルギーが増え、太りにくい体になります！
そのため、筋肉トレーニングをし、筋肉量を増やすこともダイエットを効果的にする方法の一つです！
食事管理
2つ目は、食事管理です！！
いくら消費エネルギーを増やしたとしても、摂取エネルギーも同じように増えたら、効果はなかなか現れません。
そのため、「緩やかな摂取エネルギーの減少」もダイエットには欠かせない方法です！！
しかし、決して無理な食事制限はやめましょう！矛盾していると言われるかもしれませんが、食事も大切です！！
まとめ
ダイエットは、「有酸素運動」「無酸素運動」「食事管理」の全てのバランスが大切です！
その一つとして、ウォーキングはとても身近で取り組みやすい運動です！
是非コロナ太りが気になる方は自分の無理のない範囲で、時には厳しく、「継続」を意識してチャレンジしてみてください！！
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